Po co masz plan 4-dniowy skoro mozesz cwiczyc tylko trzy razy w tygodniu? Wejdz do postu Wodyna "3 dniowe podzialy treningowe" i uloz sobie normalny 3-dniowy split. Zmuszac do niczego nie chce ale sprobuj MC... spodoba Ci sie Zamiast kase ladowac w odzywke bialkowa, zainwestuj w ZMA apteczne i Omega-3, na lepsze Ci to wyjdzie. Trzymaj [...]
Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Jakikolwiek działający. O tym jest caly ten dzial, myslisz ze odpowiedz jest prosta? Niestety tylko Ty ja znasz (poznasz). Jak czesto aeroby 3 razy w tyg po 30 min bedzie? Nie mozna tego rozpatrywac osobno. Liczy sie calosc. Jak dlugo cwiczyc a mase (jezeli odp na pierwsze pytanie "brzmi na [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka, drążek Dieta : typowa na masę, bogata w białko układana na podstawie informacji na takich forach jak to Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: sposób I z powyższego posta
Nie ma sensu tak kombinować, na tym stopniu wytrenowania 50kg, mało, dokup ze 30 i na początek powinno wystarczyć(nie każdy dźwiga po paru miechach już np 100kg w przysiadzie) Jednak progres u początkujących jest szybki... 3 posiłki ? Chcesz się zagłodzić ? dział Odżywianie/Odchudzanie, ułóż odpowiednią dietę. Wysiłek aero/interwał, 1-3x w tyg [...]
[...] dla twojej kariery? Co możesz powiedzieć o twojej ostatniej z nim walce? M: W pierwszej rundzie był ode mnie lepszy. Przypuszczam, że powinienem więcej trenować i zmienić plan walki. Na początku walki dyktował warunki i udało mu się 3 czy 4 razy mnie dobrze trafić. W drugiej rundzie walka była bardziej wyrównana, ale on miał przewagę z uwagi [...]
ja chcialem dac tylko plan do oceny i poprawki a tu widze jakas klutnia, troche bez sensu, powod przerwy sprawy osobiste, moje fbw lecialo po 2 cwiczenia na kazda partie, i nie cuduje z splitem bo wczesniej tez splitem cwiczylem z troche innym planem niz tym ale go nie dam bo za cholere nie pamietam i stracilem go, generalnie zadnego FBW nie chce [...]
będę stopniowo zwiększał obciążenia, a kiedy nadejdzie odpowiedni czas, zapewne będę też ćwiczyć dwa razy cięzszymi ciężarami.. albo wtedy ewentualnie zmienie plan treningowy, aby pobudzić mięśnie,, moje zapytanie tyczyło się tego planu i chciałbym uzyskać odpowiedz na nurtujące mnie pytania..
Jejku. Kolejny przeładowany na maksa plan w ciągu kilku minut. Zwykłe FBW oparte o kilka podstawowych ćwiczeń da dużo lepsze efekty (o ile będzie odpowiednia dieta). Nie wiem dlaczego boisz się mc i wioseł? Nikt nie każe targać po 200kg. Więcej... jak chcesz mieć efekty, to nie trenuj na maszynach. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-28 [...]
plan ok ale daj klasyczny martwy ciag i wykonuj go przemiennie z przysiadami - na jednym treningu mc na drugim przysiady itd. ewentualnie jesli dasz rade to zamist uginania na biceps daj podciaganie na drazku a zamiast waskiego wyciskania na triko daj dipsy. jezeli zalezy ci na masie to moze sprobuj hst:)
[...] tym wie , a niektórzy się dziwią dlaczego im nie idzie , bez diety , ale to fakt jak najbardziej trening to też bardzo istotna sprawa , jak to napisałeś to aż bodziec więc jeżeli masz nie właściwy plan ćwiczeń to też nie pójdzie . Marmur przestań już spamować , bo to się nudne robi , stary . Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-24 18:24:26
jak robisz plan Ronniego (który jest ŚWIETNY!) to go rób. Przyjdzie czas to spróbujesz mojego. Nie skacz z kwiatka na kwiatek, bo znowu się obudzisz z reką w nocniku
Wrzuciłem plan do excela. Korzystając z porady "friskenn" przyjąłem takie zapotrzebowanie: białko:2,5 / tł:1-1,5 / ww:4-6. Bardzo bym prosił, aby ktoś zajrzał, poprawił. Nie mogę się uporać z brakiem przeszło 1000 kalorii przy praktycznie wykorzystanym limicie białka tłuszczów i węgli. Gdyby ktoś znalazł chwilkę bardzo proszę o pomoc. Link do [...]
Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki trening (spośród tych, które moge znaleźć na tym forum) będzie dla mnie najlepszy? - nazwa,link) Na siłownie będę chodził 4x/tydzień. Plan to Fbw chyba ze nim cwiczyles to split 2x masz wyszukiwarke wiec poszukaj Pytanie 2gie: Jakie odżywki powinienem brać aby osiągnąć wyznaczone cele? co do [...]
[...] STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO MIZERNEGO POZIOMU NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. rzuc kostka i wybierz jedna z propozycji,ktora powinienes sie zainteresowac: proste plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html 2-way [...]
[...] bialka/ 70g tluszczu/ reszta ww No imelduj treningi heh źle :P wcześniej chodziło o zrzucenie 2,3 kg ;) słodycze ciężko, ale odstawione.. nawet dzisiaj bardzo ze sobą walczyłam kiedy kuzynka mi proponowała kawałek ciasta.. ale dwukrotnie odmówiłam, bo dwukrotnie proponowała :) postaram się zaraz ułożyć plan żywieniowy na jutro, wrzucę do oceny:)
Zmodyfikowałem plan żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia następująco: Pn klata Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki Biceps zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku zginanie ramion na wyciągu dolnym prostownanie ramion na wyciągu dolnym w podchwycie Sr nogi+triceps Nogi Wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] 1/1, moim zdaniem to dobry pomysł bo się akurat mięśnie regenerują, ale skoro fbw robi sie max 3x w tygodniu to mam tak robić? czyli np. pn,śr,pt? :) ale zobaczcie ten plan i oceńcie. A czy ćwicząc na każdej sesji całe ciało, tak jak przy FBW i to pn,śr,pt czyli praktycznie co drugi dzień to te mięśnie zdąrzą się zregenerować? fakt iż to [...]
[...] ale czy to łączenie niektórych partii mięśni na jednym treningu nie zaszkodzi mi? bo ja nie wiem czy to tak można łączyć wszystko na jeden raz? a oto ten JEDNOZESTAWOWY plan a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście ! Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x [...]
Nastula vs Nogueira - podczas drugiej rundy PRIDE GP MW!
